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Félicitations!
de Thida, 25 Septembre

Bonjour les coureurs!

Félicitations à tous pour votre course! J'espère que l'expérience vous a plu malgré la pluie et l'humidité. Alors voici le grand total de ce que nous avons recueillis (*roulement de tambour*)…

Plus de 17 000$!!!

Nous avons largement dépassé notre objectif de 10 000$! Nous sommes encore à calculer l'argent amassé pour de la vente de bracelets lors de l'Expo-marathon à la Place Bonaventure, donc ce total va augmenter! Dès que nous aurons le montant exact, nous vous le communiquerons.

Les personnes ayant amassés le plus de fonds sont :
Serge Turgeon : plus 5 000$
Viviane Elferink : 3 000$
Paul Martin : 1 801$ (et plus à venir?)

Merci à tous pour votre dévouement et votre enthousiasme! Grâce à votre aide, les enfants de Hijos de Luya auront un centre de la petite enfance de qualité et ils auront l'opportunité de grandir dans des conditions adéquates.

Avant de vous quitter, je voulais dire un grand merci à Caroline, Nathan et Julie. Julie Moreau qui nous a donné notre deuxième souffle et nous a tant aidés pour terminer cette campagne. Nathan, super designer de notre site web, qui a démontré tellement de patiente. Caroline, extraordinaire leader, qui, de par son enthousiasme, a su nous motiver et nous mobiliser autour de cette cause.

Merci à tous!

Thida

Trucs utiles pour la course.
de Nathan, 4 Septembre

Avec la course qui arrive à grands pas, voici quelques trucs utiles en tête :

PRÉPARATION LORS DE L'ENTRAÎNEMENT
  1. Vous avez besoin de reduire l'intensité de votre entraînement à l'approche de la course. L'ampleur de cette réduction et le moment où vous débuterez cette réduction dépendent de votre niveau de forme physique et la distance de votre course. En général, pour les longues distances telles que 42 km ou 21 km, cette période de répit devrait débuter environ 2 semaines avant la course. Par conséquent, puisque vous avez sûrement consommé plus d'aliments lors des entraînements plus intenses, il faudra penser à réduire légèrement votre apport en aliments pour maintenir votre poids.
  2. Le petit déjeuner que vous prendrez le matin de la course devrait être un pour lequel vous avez l'habitude de consommer avant vos longs entraînements. Il importe de connaître les aliments que vous tolérez bien. Si vous ne les connaissez pas, il est encore temps d'essayer durant les entraînements que ce soit pour en entraînement en côtes, de courte durée, de vitesse ou en intervalles.
  3. Si vous avez l'intention de consommer des gels durant votre course, il importe de les essayer avant le grand jour afin de déterminer lesquels vous tolérer. Par exemple, je ne peux consommer le paquet de gel au complet, donc j'en consomme des petites quantités à la fois. Pourquoi des gels? Évidemment, après une certaine période de temps, notre corps a besoin de faire le plein d'énergie. Les gels aident notre corps et fournissent cette énergie. Lorsque notre corps utilise une source d'énergie, il l'utilisera et la videra au complet. Ensuite il prendra beaucoup de temps et mettra beaucoup d'effort pour trouver une autre source d'énergie à exploiter.
  4. Hydratez votre corps au moins 3 jours avant la course.
  5. Essayez de dormir suffisamment quelques jours avant la course. Vous risquez d'être nerveux(se) la veille de la course et aurez peut-être de la difficulté à dormir. Si avez dormi assez les jours précédents, votre corps aura au moins profité de ces moments de repos.
  6. C'est probablement une bonne idée d'aller se faire masser avant la course. Assurez-vous de le faire plusieurs jours avant la course, sinon votre corps risque d'être trop endolori au jour de la course.
  7. Ne changez pas vos chaussures de course près de la course et, surtout, ne courrez pas avec une nouvelle paire de chaussures. Si vous devez achetez une nouvelle paire de chaussures, faites-le immédiatement et achetez le même modèle que vos chaussures actuelles. Si vous devez achetez une nouvelle paire de chaussures, alternez avec votre ancienne paire lors les périodes d'entraînement.
  8. Si ce n'est déjà fait, courrez une longue distance à une vitesse confortable dans un temps équivalent à votre objectif de course. Par exemple, si vous avez l'intention de courir 21 km en 2 heures, faites un entraînement qui durera 2 heures.
  9. Si possible, faites un entraînement sur le même parcours que la course. Ceci vous permettra de visualisez le parcours et vous préparera à atteindre votre but.

QUELQUES CONSEILS POUR LA COURSE
  1. Pour les hommes : si vous faites une longue distance (21 km ou 42 km), pensez à couvrir vos mamelons avec des pansements pour prévenir de l'inconfort ou des saignements.
  2. Au départ de la course, vous serez très pompés et vous risquez de partir trop vite. Essayez de contrôler votre vitesse. Souvent, les coureurs partent trop vite au départ de la course et frappent un mur plus tard. Un autre conseil : ne vous placez pas au début de la ligne de départ parce que vous risquez de vous faire entraîner par la foule de coureurs. Il est souvent plus gratifiant de se faire dépasser au début de la course, mais de dépasser les autres coureurs près de la ligne d'arrivée.
  3. Selon votre course, vous allez faire face à une ou deux côtes importantes lors du parcours du Marathon Oasis de Montréal. La première se trouve sous un passage inférieur, sur la rue Berri à l'intersection de Sherbrooke; la seconde, sur Pie-IX. La première est une montée courte, mais raide. La deuxième est longue et se retrouve vers la fin de la course. Vous devez essayer de gérer votre course pour pouvoir contrer ces côtes. Souvenez-vous que si vous vous poussez sur ces côtes, votre cœur battra plus fort au moment où vous atteindrez le sommet, ce qui veut dire que votre respiration sera aussi plus rapide et vous pouvez ressentir beaucoup de fatigue. Pour éviter ces problèmes, dès que vous arrivez au sommet, diminuer le pas pour quelques minutes pour ralentir votre respiration et pour revenir à un état de course confortable.
  4. Souriez et profitez du moment. Mon moment favori à une course n'est pas la fin, mais le silence au départ d'une course lorsque les coureurs se concentrent sur le long parcours qui les attend. Il y a grosse différence entre les encouragements et les applaudissements au moment du départ de la course avec ceux au fil d'arrivée. C’est à ce moment que j'entends les pas et la respiration des coureurs. C'est pour ce moment que je cours. Un moment magnifique.
J'en profite pour vous remercier pour tout le soutien que vous avez démontré pour ROTH. Je suis très fier de pouvoir courir avec vous et j'espère que vous continuerez votre croissance en tant que coureurs et partisans du changement social.

Salutations!

Vivianne superstar!
de Caro, 21 Août

Bravo et merci à Viviane d'avoir atteint son objectif de lever 1000$!!!
Quoi manger avant une course?
de Thida, 8 Août

Une question fréquente chez les coureurs : 'Qu'est-ce que je devrais manger avant une course?'

Réponse : Tout dépend des habitudes de chacun et chacune. Par contre, voici quelques conseils pour te guider dans la bonne direction : Bon entraînement!
On va courir des KILOMÈTRES?!?!?!?!?!?
de Caro, 24 Juin

S'entraîner pour une première course et calculer son kilométrage peut être une chose relativement intimidante. Sois sans crainte! Plusieurs programmes d'entraînement en ligne peuvent t'aider à partir d'un bon pied et progresser dans ta préparation! En voici quelques-uns: Aussi, le site de la boutique Courir est une excellente source d'information sur la course. http://www.courir.org

Besoin d'un peu de motivation? Pourquoi ne pas te joindre à un groupe de course? Courir a une liste complète de clubs autour de Montréal. http://www.courir.org/l_club-de-course.html

Bon entraînement!
On est en ligne!
de Caro, Thida et Nathan, 26 Mai

Bon, c'est parti. On a un site web qui fonctionne, on recrute nos coureurs et on est prêts à relever le défi.

Lors des courses du Marathon Oasis de Montréal qui se tiendront en septembre 2008, on sera facile à repérer avec nos t-shirts identiques. Notre but: nous associer avec l'organisme Reach Out to Humanity et recueillir 10 000 $ pour la construction à l'automne d'une maison de la petite enfance dans le bidonville de Luya, en banlieue de Lima, au Pérou.

L'objectif est ambitieux, mais vaut la peine d'être essayé!

On se lance dans l'aventure sans trop d'expérience dans le domaine. Par contre, suite à une longue discussion avec la fondatrice de Reach Out to Humanity, Frédérique Vallières, que nous en sommes venus à la conclusion que la meilleure façon pour nous d'appuyer le projet était d'effectuer ce que nous savons le mieux faire: COURIR.

On mène ce projet parce qu'on veut s'entraîner pour une cause. Parce que 5 millions des habitants de Lima vivent dans l'extrême pauvreté. Parce que le tiers de la population mondiale vit dan des bidonvilles et ce chiffre continue d'augmenter. Parce qu'on sait que chaque sou récolté dans le cadre de cette campagne ira directement à la construction du centre. Parce qu'on partage la vision de Reach Out to Humanity et appuie leur étroite collaboration avec l'organisme local Associacion Gabriela Mistral. Parce que la construction et la gestion du projet seront source d'espoir et d'emploi pour la population locale. Parce que le centre assurera à près d'une centaine d'enfants une éducation de base, une alimentation, une sécurité et un sentiment d'appartenance.

On mène ce projet parce qu'on peut le faire.

Joignez-vous à nous. Courez avec nous. Commanditez-nous. Donnez pour la cause. Écrivez-nous!

Consultez régulièrement notre site. On y rendra compte de nos progrès et on y affichera des conseils d'entraînement et un tas d'autres surprises.

À bientôt!